Какие нужно делать упражнения чтобы для простаты

СОДЕРЖАНИЕ
0
32 просмотров
28 января 2019

Лечебная гимнастика при простатите. Самое эффективное упражнение при простатите

Занятия спортом очень важны для поддержания здоровья, в том числе и при лечении этого заболевания. Доказано, что физические упражнения при простатите хорошо влияют на состояние мужчины и могут сократить количество употребляемых препаратов. Это не удивительно, так как правильная нагрузка значительно укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает быстро восстановить ткани железы.

Определение

Простатит – это одно из самых известных заболеваний мочеполовой системы мужчин. Основными причинами возникновения этого недуга являются:

  • бактерицидные инфекции;
  • венерические болезни, перенесенные ранее;
  • сидячий образ жизни;
  • переохлаждение.

Чаще всего появляется под воздействием нескольких причин. Однако как бы он не возник, воспаление простаты можно идентифицировать по ощущениям тяжести, проблемах с мочеиспусканием и тупыми болями внизу живота. Если после появления этих признаков не обратиться за медицинской помощью, то простатит перерастет в хронический. Через определенное время все симптомы начнут затухать, но запущенность заболевания будет время от времени давать о себе знать обострениями. Кроме того, на такой стадии может появиться очень серьезное осложнение – эректильная дисфункция.

Виды упражнений

Простые – к ним можно отнести один из самых действенных комплексов по Кегелю. Этот прием составляется из латентных, а именно незаметных для других людей выполнений сжимания и расслабления ануса.

Средней сложности, они делаются в положении лежа или сидя. К таким нагрузкам относят «велосипед», «ножницы», перекаты на мяче, махи ногами, вращения бедрами.

Сложные физические упражнения при простатите включают в себя элементы, для которых нужно держать равновесие и ввести в работу большое количество мышц. К ним можно отнести «планку», «маятник», наклоны в состоянии полуприсяда вместе с дыхательной гимнастикой.

Классификация

Все спортивные нагрузки, которые актуальны при заболевании, можно разделить на категории:

  • контрастный душ;
  • упражнения Кегеля;
  • специальная йога;
  • физкультура.

Самое важное, научиться регулярно и правильно выполнять нагрузки, чтобы замедлить застои крови и улучшить движение кислорода по клеткам железы.

Влияние спорта

Упражнения от простатита для мужчин занимают важную роль в лечении. Они оказывают укрепляющее и благотворное влияние на организм, а в частности:

  • помогают интенсивному сокращению всех тазовых мышц;
  • улучшают обмен веществ и кровообращение в железе;
  • обеспечивают естественный массаж органа, благодаря этому начинается перепад внутрибрюшного давления, которое помогает улучшить состояние;
  • замечательно восстанавливают нервную систему;
  • убирают остаточные явления воспалительных и застойных процессов;
  • способствуют улучшению трудоспособности;
  • укрепляют надпочечники и их работу.

Самое эффективное упражнение при простатите

Очень популярной является методика Кегеля, так как она подходит для всех оптимально. Ее основа заключается в поочередном расслаблении и сжатии мышц анального отверстия. Для того чтобы понять как правильно это сделать, необходимо всего лишь во время мочеиспускания на пару секунд остановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля – это аналогичные упражнения, только уже в обычном состоянии. Изначально, в первые дни лечения достаточно делать это пять раз, выполняя по 15 движений. Далее нужно увеличить суточное количество подходов до 30 и до 150 сжатий в каждом.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях отлично влияют на потенцию, а также они легко выполняются в любом месте и в удобное время. Для окружающих являются абсолютно незаметными и поэтому не доставят дискомфорта.

Физические комплексы

Для того чтобы мужское здоровье всегда было на высоте, необходимо выполнять довольно простую гимнастику:

  • Для укрепления мышц живота нужно прилечь на спину и поднять две ноги, которые держатся ровными на протяжении 20 секунд, а после плавно опустить. Все выполняется по 10 подходов, 3–5 раз на день.
  • Отличное упражнение при простатите – это отжимание. Оно не только делает фигуру очень красивой, но и улучшает кровообращение.
  • Для лечения также хорошо использовать ходьбу на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, а ноги вытянуть, и после при помощи рук начать двигаться вперед, а затем назад. Гимнастика выполняется в любое время в безграничном количестве.
  • Статические нагрузки на мышцы живота, бедер и таза будут полезны для терапии мужского заболевания. Если регулярно выполнять такое упражнение при простатите, то достигнутый эффект будет долгосрочным. Для этого необходимо сесть на пол и максимально втянуть живот, а после сильно поджать колени. В таком положении больной должен находиться до тех пор, пока все тело не начнет содрогаться.
  • Самым легким физическим комплексом является «велосипед», он отлично разогревает кровоток малого таза, тем самым регулируя подачу кислорода к тканям железы. Для выполнения задания мужчина ложится на спину и поднимает ноги, которые предварительно сгибаются в коленях, а после начинает круговые движения на весу.
  • Встаньте прямо, а после выполняйте медленные приседания, разводя колени в разные стороны, затем сведите их обратно, это отличная гимнастика при простатите. Комплекс упражнений нацелен на тренировку области внутреннего бедра.
  • Опираясь на стену, ноги сводятся вместе, а после с прямой спиной нужно начать поднимать каждое из колен как можно выше. Благодаря этому подтягиваются мышцы живота.
  • Справиться с признаками болезни помогут простые манипуляции, которые выполняются сидя либо лежа. Между ног зажимается маленький мячик на протяжении 10 секунд, а затем мышцы полностью расслабляются.
  • Отличное упражнение при простатите – это «березка», так как оно улучшает приток крови и помогает снять отек и воспаление. Такая нагрузка выполняется 8–10 подходов по 15 секунд каждый.

Она помогает для лечения заболевания, так как хорошо борется с венозным застоем в зоне малого таза. Для того чтобы комплекс дал максимальный эффект, нужно использовать правильные техники:

  • Необходимо учесть тот факт, что для регулировки кровообращения, прежде всего, нужно обеспечить горизонтально повернутое положение тела. Оно должно быть спокойным и статическим. Может также использоваться как профилактика простатита у мужчин. Упражнениями, которые полностью отвечают этим требованиям, являются: ширшасана, сарвангасана, каранивипарита и другие.
  • Рекомендуется применять комплексы наули и дхаути. Они могут качественно задействовать брюшную полость благодаря манипуляциям, с которыми можно добиться сильных перепадов давления, тем самым обеспечивая отток крови от сердца и наоборот.
  • Чтобы убрать застои мочи, внимание рекомендуется уделить тазобедренным суставам, так как они напрямую помогают воздействовать на функциональность органов малого таза. Как правило, йога часто сочетается с другими физическими нагрузками, так как обеспечивает большой толк в лечении, поэтому это очень действенная гимнастика при простатите.

Комплекс упражнений от восточных специалистов

Очевидный факт, что различные техники могут значительно улучшить состояние мужчины. Методики, пришедшие из Китая и Индии, чаще рекомендуется использовать больше как профилактические, а также не исключается их выполнение после полного выздоровления. Особое внимание при заболевании мужских половых органов и остеохондроза поясничной области уделяется непосредственно копчику. Его рекомендуют разминать при помощи легких касаний. Необходимо удерживаться кулаками с двух сторон и массировать это место круговыми движениями и точечно. В положении лежа, копчик поглаживается и покачивается по разным сторонам.

Европейские специалисты рекомендуют делать это упражнение при простатите на фитболе, который должен быть слабо накаченным. Перед тем как начать занятие, нужно присесть и расслабиться, а после глубоко вдыхать и выдыхать животом приблизительно 20 раз. Благодаря использованию такой техники разогревается поясница. Далее необходимо опереться на спинку стула и выполнять круговые движения тазом и мышцами заднего прохода, то втягивать, то расслаблять. Необходимо выполнить примерно 15 вращений. Затем рекомендуется делать упражнение «бег у стенки», для этого пациент становится так, чтобы его руки прикасались к поверхности и были немного согнуты в локтях, а после мужчина начинает имитировать бег ногами, при этом, не отрывая носки от пола. И также можно в момент упора выполнять приседания и наклоны.

Запаситесь терпением

После того как пациент выучил, какие упражнения делать при простатите, нужно понимать, что от первого занятия он не получит чудесного исцеления. Ведь согласно статистическим данным, результат становится заметным не раньше чем через 10 дней использования такой терапии. Различные комплексы достаточно благотворно влияют на состояние всего организма целиком, поэтому не стоит относиться пренебрежительно к ним. Устранить застойные процессы после пробуждения утром поможет физкультура, которую можно выполнять даже будучи здоровым в качестве профилактики. Чем дольше проводится лечение, тем больше виден позитивный результат.

Противопоказания

Несмотря на довольно высокую эффективность и самые положительные отзывы о лечебной гимнастике, все-таки ее применение необходимо обсудить непосредственно со специалистом, у которого будет наблюдаться больной. Не рекомендуется выполнять комплексы таких упражнений при острой форме простатита и повышенной температуре тела. А также определенную осторожность рекомендуется соблюдать мужчинам, имеющим вместе с воспалением предстательной железы еще травмы тазобедренного сустава, остеохондроз или гипертонию, так как можно обострить заболевание или вовсе навредить организму.

Какие упражнения необходимо делать при простатите?

Если мужчина уже страдает от воспаления простаты, ему важно ежедневно заниматься физическими тренировками. Но не все знают какие упражнения необходимо делать при простатите и какие из них могут нанести вред организму. Чтобы подробнее узнать эту информацию, можете ознакомиться с нашей статьёй. Мы приведём примеры различных комплексов, выполнение которых не займёт больше 10-15 минут, но при этом эффективно поможет снизить воспалительные процессы и нормализовать обмен веществ. Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в больнице.

В последней пациенты обычно ходят на ЛФК – лечебную физкультуру. Она больше всего помогает на начальных стадиях заболевания, однако при серьёзном течении способна уменьшить риск развития осложнений. Использовать можно самые различные задания – от утренней зарядки до полноценной разработки области малого таза. Подробнее о них ниже.

Важно знать! «Как повысить потенцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов. «Читать далее.

Характеристика простатита

Простатитом называют воспаление предстательной железы, возникающее по причине застоя крови или семенной жидкости в малом тазу, вредных привычек, малоактивного образа жизни и т.д. Эта урологическая патология считается самой распространённой среди мужчин среднего и старшего возраста, поэтому для её лечения были изобретены многочисленные техники и методы. Одними из них и являются физические упражнения.

Простатит тесно связан с такими процессами как расстройство мочеиспускания и эректильной функции. Чтобы избавиться от них, применяется медикаментозная терапия и физиопроцедуры, тренировки же больше подойдут для их профилактики или недопущения рецидива.

Причинами болезни, кроме указанных выше факторов, могут стать курение и злоупотребление алкоголем, неправильное питание, долгое воздержание от сексуальных отношений или слишком частые половые акты. Также спровоцировать воспалительные явления могут возрастные изменения, гормональный сбой, переохлаждения и травмы, хронический запор. Симптомами простатита являются:

  1. Боли при мочеиспускании, затруднения с выходом струи, её прерывание
  2. Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря
  3. Примеси крови, гноя в моче
  4. Боли в промежности и паху, половых органах, отдающие в поясницу
  5. Болезненное семяизвержение, иногда задержанное или преждевременное
  6. Отсутствие или ослабление эрекции

Указать на наличие заболевания могут повышенная температура и слабость, снижение полового влечения. При обострении недуга способны появиться симптомы интоксикации, т.к. поражённые ткани начинают активно вырабатывать токсины. Справиться с проявлениями патологии способны только лекарства, которые назначают для устранения причины и купирования симптомов простатита. Что касается лечебной физкультуры, то она является дополнительным методом лечения, который рекомендуют использовать каждому больному.

Однако существуют ситуации, когда заниматься физической активностью пациенту может быть противопоказано, тогда её заменяют массажем простаты, посещением некоторых процедур, которые тоже способны наладить циркуляцию крови. Если же спорт не запрещён стоит узнать какие есть физические упражнения против простатита и спросить у врача, с какой интенсивностью их можно выполнять в вашем положении. Например, при бактериальной форме усердствовать не стоит, иначе можно добиться того, что патогенные микроорганизмы разнесутся по соседним органам. А при обострении больной ощущает сильные боли, в этом случае занятия лучше отложить до улучшения состояния.

Комплексы полезных упражнений

Независимо от того какие упражнения при простатите будут выбраны больным из указанных ниже, все они обладают примерно одинаковыми положительными действиями. Среди них можно выделить:

Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капли «М16» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы.

  • Улучшение кровообращения
  • Уменьшение отёчности органа (помогает облегчить отток урины)
  • Позволяет уйти лишней жидкости из организма, а вместе с ней и токсинам
  • Увеличение железой получения кислорода и питательных веществ, благодаря чему она быстрее регенерирует
  • Благоприятно влияние на психологическое состояние – улучшение сна, исчезновение раздражительности

Положительно занятия влияют и на эректильную функцию, однако происходит это не за 1-2 дня, а после длительных тренировок. Если воспользоваться специальными техниками, можно устранить всю симптоматику заболевания. Сюда относятся дыхательная гимнастика и проработка глубоких мышц таза, ног и живота. Рассмотрим подробнее какие упражнения лечат простатит и каким образом их необходимо применять при этой патологии. Один из лечебных комплексом может выглядеть следующим образом:

  1. Начинайте с небольшой разминки, это поможет избежать травмирования
  2. Первое упражнение – полуприседы, выполняемые с ногами, разведёнными на ширине плеч. Колени при приседании стоит разводить в стороны, само действие выполняется медленно и плавно. Повторить следует 5 раз
  3. Следом делается шаг на месте с высоким подниманием колена. Начинают из положения стоя, ноги сведены. На каждую конечность стоит сделать не меньше 10 повторения
  4. Лягте на правый бок и подтягивайте в груди левую ногу, сгибая её в колене. Повторить на каждую конечность 8 раз
  5. Теперь лягте на живот, приподнимитесь на руках и делайте прогиб спиной, стараясь выгнуться как можно больше. Побыть в конечном положении пару секунд и аккуратно вернуться к исходному
  6. В конце выполнить «Берёзку» — лёжа на спине поднять над собой ноги и продержаться так около 10 секунд. Со временем нагрузку можно увеличивать, доходя до половины минуты

Эффективным для улучшения состояния больного можно считать такое упражнение как «Мостик». Оно выполняется из положения лёжа. Мужчине требуется лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки вытянуть вдоль тела. Теперь необходимо приподнять таз так высоко, чтобы пола касались только стопы и лопатки. В этом положении проведите около 10 секунд и аккуратно опуститесь. Повторить 5 раз.

Чтобы разобраться как правильно выполнять какие-то упражнения от простатита посмотрите видео на просторах интернета. Одно из них представлено ниже, здесь инструктор Александр Мирошников показывает, какую гимнастику стоит выполнять при больной простате.

Упражнения Кегеля

Многим специалистам при вопросе какие физические упражнения нужно делать при простатите на ум приходят упражнения Кегеля. Они представляют собой тренировку лобково-копчиковой мышцы, которая отвечает за ритмичные сокращения во время оргазма. Также от неё зависит сила и твёрдость эрекции, а при регулярной проработке улучшается деятельность яичек, налаживается гормональный фон. Обнаружить её можно, если во время мочеиспускания постараться задержать струю, а после этого возобновить. Та мышца, что сокращалась в этот момент и является нужной нам (положив руку на лобок, можно почувствовать её сокращения – это поможет определить, что всё делается правильно).

Первое время даже задание прерывать и возобновлять струю может вызывать затруднения, однако, пока оно не будет получаться хорошо, к следующим упражнениям лучше не приступать. Среди них выделяют:

El Macho для потенции

El-Macho – мультикомплекс, высокоэффективный благодаря входящим в него активным компонентам. Его исследование показало отсутствие побочных явлений и высокую скорость усваивания, что приводит к моментальному эффекту.

Капли El Macho содержат экстракт гуараны, L-аргинин, глицин и магний — вещества для снятия напряжения, улучшения кровообращения в тазу, усиления притока крови к половому члену. Препарат подходит пациентам всех возрастов.

  1. Полное расслабление мышц малого таза – самое простое
  2. Сильно напрягите ЛК-мышцу вместе с областью заднего прохода, продержите 5-8 секунд, затем расслабьте. Повторить нужно не больше 20 раз, постепенно время задания увеличивается до 10 секунд
  3. Когда тренировки станет выполнять легче, их можно будет проводить в любом месте и положении – стоя или сидя, на работе, в транспорте. Всего в сутки рекомендуется делать по 3 захода в 20 повторений

Во время выполнения заданий не задерживайте дыхание, старайтесь не напрягать пресс.

Комплексы из йоги оказывают на мужчину положительное влияние в плане нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Также от них можно ожидать улучшения циркуляции крови, ликвидации остаточных воспалительных явлений. Лучше всего проводить занятия утром, начиная с разминки и переходя к более серьёзной нагрузке. Какие упражнения делают при простатите из йоги укажем в следующем списке. В него вхоядт:

  • Дыхательный комплекс. Поднимите вверх руки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на пару секунд, в это время опустив и подняв конечности 3 раза. После этого опускайте их в четвёртый раз, на нём, выдыхая и давая рукам расслабиться
  • Треугольник. Встаньте прямо, после чего разведите ноги настолько широко, насколько можете. Теперь обеими руками потянитесь к пятке на левой ноге, лицо прижмите к колену. Проведите в этом положении пару секунд, вернитесь в исходное и повторите в другую сторону
  • Закрытое кольцо. Требуется лечь на живот, после чего прогнуться в спине, а ноги согнуть в коленях. Постарайтесь руками ухватиться за лодыжки позади спины и застыньте в такой позе на 30 секунд, затем в ней же можно «покататься» вперёд-назад

Выполняйте упражнения осмысленно, медленно. Лучше всего делать их в хорошо проветриваемом помещении. Если нет возможности проводить комплекс утром, делайте его перед сном.

Другие рекомендации

Кроме советов какие упражнения нужно делать при простатите специалист может порекомендовать больному и некоторые другие методы лечения. К ним может относиться посещение бани или контрастный душ, дыхательная гимнастика, массаж простаты. Рассмотрим, какую пользу от них можно получить.

Дыхательная гимнастика. От этой техники можно ожидать улучшения кровообращения и стимуляции работы всех внутренних органов, избавления от избыточного веса, укрепления иммунитета. В интернете можно найти много различных методов выполнения гимнастики:

  1. Стрельниковой
  2. Цигун
  3. Из йоги (пранаяма)
  4. Методика Бутейко и т.д.

Возьмите за правило, каждый день с утреца, первым делом начинайте.

Насчёт выбора какой-то конкретной лучше всего поговорить с лечащим врачом, т.к. он лучше всего знает ваше состояние. Использовать дыхательную гимнастику можно не только для оздоровления, но и после того, как простатит пройдёт — в качестве профилактических мер.

Контрастный душ. Положительными действиями этого способа являются укрепление иммунитета и повышение кровоснабжения органов, придание человеку бодрости, восстановление обменных процессов. Использоваться такое лечение может как при обострении простатита, так и в его хронической форме. Выполняется оно следующим образом: сначала обрабатываются нижние конечности, начиная со стоп (каждая по отдельности), затем переходят к рукам, тоже по отдельности. После этого переходят на грудь, а последней «обрабатывается» спина.

На каждую часть тела воздействовать стоит не больше 5 минут (из них 4 приходятся на обработку тёплой водой и только 1 – холодной), в общем продолжительность процедуры тогда составит около 20-30 минут.

Если хотите стоять под душем полностью, то время воздействия немного другое. Сначала больному стоит постоять под горячей водой 2 минуты (но температура воды не должна быть больше 38 градусов), затем 15 секунд нужно стоять под прохладной водой (минимальная температура – 22 градуса). Затем действие повторяется ещё 2 раза, только обливание горячей водой сокращается до 1 минуты.

Массаж простаты. Считается одной из самых полезных процедур для лечения простатита у мужчин. Физическое воздействие ведётся прямо на простату через задний проход. Выполнять его лучше в процедурном кабинете, но если пройти обучение у массажиста, можно делать и в домашних условиях. Перед процедурой необходимо:

  • Очистите кишечник естественным путём, но лучше с помощью очистительной клизмы из отвара ромашки
  • Выпейте около 1 л воды, чтобы простата хорошо выделялась на фоне стенки прямой кишки
  • Больной должен постараться полностью расслабиться, иначе не избежать неприятных ощущений

Если для лечения простатита нужны какие-то упражнения и у пациента противопоказания к их выполнению, массаж вполне может их заменить. Длится сеанс около 2-3 минут, во время которых человек должен аккуратными массажными движениями обработать сначала одну долю простату, затем вторую, а в конце провести по центральной борозде.

КТО СКАЗАЛ, ЧТО УВЕЛИЧИТЬ ЧЛЕН, ПРОДЛИТЬ ПОЛОВОЙ АКТ, УСИЛИТЬ ЭРЕКЦИЮ ТЯЖЕЛО?

  • Невероятно… Можно увеличить пенис на 3-4 см, продлить первый половой акт до 30-40 минут, придать анатомически правильную форму и усилить чувствительность полового члена в любом возрасте и навсегда!
  • Это раз.
  • Без приема таблеток, операций, инъекций и прочих хирургических манипуляций!
  • Это два.
  • Всего за месяц!
  • Это три.

Эффективное средство существует. Узнайте как всего за месяц достичь сверхрезультатов. >>> Читать далее

Гимнастика и физические упражнения для простаты у мужчин

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку. Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком. Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Физические упражнение надо выполнять людям после операции (в том числе после удаления простаты). Это нужно для профилактики осложнений, быстрейшего восстановления мочевыделительной и половой функциональности.

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала. При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания. Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день. Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки. Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад). Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно. Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита. Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально. В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов. Во время занятий важно не забывать правильно дышать. Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой. За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства «березка» (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Источники: http://www.syl.ru/article/307044/lechebnaya-gimnastika-pri-prostatite-samoe-effektivnoe-uprajnenie-pri-prostatite, http://opotencii.com/277-kakie-uprazhneniya-neobhodimo-delat-pri-prostatite.html, http://mprostata.com/info/uprazhneniya-dlya-prostaty

Комментировать
0
32 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector