Мышцы любви и страсти

trenirovka-lobkovo-kopchikovoj-myshtsy-u-muzhchinЛонно-копчиковая мышца входит в группу «интимных» мышц, каждая из которых задействована в процессе возникновения либидо, эрекции, возбуждения, эякуляции. От их способности к движению и расслаблению, напряжению и реакции зависит половая функция мужчин, сексуальность и молодость мужчин и женщин.

Лонно-копчиковая мышца напоминает гамак, натянутый между лобковой костью и нижней частью позвоночника в нижней части таза. Эластичная и тренированная лонно-копчиковая мышца предупреждает наступление преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции у мужчин, помогает справиться с недержанием мочи или кала.

Как и любая другая, лонно-копчиковая мышца требует постоянной тренировки. Длительное сексуальное воздержание, сидячая работа, низкая физическая активность приводит к тому, что в результате ослабления мышцы половая функция мужчин снижается. Происходит опущение органов малого таза, у женщин – опущение матки.

Trenirovka lonno - kopchikovaya myshtsaЕще в 40е годы XX столетия немецкий гинеколог А. Кегель начал практиковать интимную гимнастику для решения женских проблем. Упражнения для тренировки лонно-копчиковой мышцы мужчин похожи на классическую тренировку «по Кегелю».

Их эффективность для сохранения половой функции мужчин до глубокой старости многократно доказана практикой.

В восточной медицине тренировка лобково-копчиковой мышцы в сочетании с дыханием и воздействием на аккупунктурные точки считается основным способом активизации сексуальной энергии и омоложения организма.

Три уровня сложности тренировок

Первый, самый простой, этап тренировки проводится 3-4 раза в неделю

Вы поймете, где именно находится ЛК мышца, если резко остановите мочеиспускание в самом начале.

Всего 2 упражнения достаточно для тренировки ЛК мышцы на первом этапе :

  • чередовать напряжение/расслабление мышцы в течение 1-2 секунд; повторить 20 раз, 3 раза в день.
  • «5х5х5»: медленно, в течение 5сек. сжимать ЛК мышцу до max, затем удерживать ее 5 сек. и постепенно расслабить; повторить 10 раз.

Упражнения повышенной сложности для тренировки лонно-копчиковой  мышцы

Через 2-3 недели занятий, упражнения первого этапа становятся привычными и легкими для выполнения. Дальнейшую стимуляцию ЛК мышцы нужно продолжить следующим образом:

  • увеличить время напряжения/расслабления с 1-2 сек. до 5-7сек.; увеличить количество повторов с 20 до 50;
  • добавить упражнения на вибрацию и ступенчатое напряжение ЛК мышцы.

Myshtsy lyubvi i strastiВыполнение вибрационных упражнений: напрягать ЛК мышцу настолько медленно, настолько это возможно. Удерживать в состоянии максимального напряжения 30сек., затем медленно отпустить.
Ступенчатое напряжение: напрягайте мышцу постепенно, делая несколько остановок до наступления максимального напряжения. В таком же ритме следует отпускание ЛК мышцы.

Найдите собственный ритм тренировок. Помните, что излишний азарт и перегрузка действует на ЛК мышцу так же, как и на любую другую. Не допускайте переутомления.
Оптимальный ритм: 50 подходов – 3 раза в день – 3-4 раза в неделю.

Высший пилотаж

Упражнение выполняется вместе с партнером во время полового акта. Оба партнера, после вхождения мужчины в женщину, одновременно выполняют упражнения на напряжение/расслабление ЛК мышц. Кроме тренировки мышц, совместные упражнения усиливают половую функцию мужчин и ощущения от сексуальной близости.

Упражнение «Эрекция + напряжение»: делать массаж пениса до наступления эрекции и приближения оргазма. В этот момент прекратить массаж и начать сжимание/расслабление ЛК мышцы. Повторить несколько раз.

Упражнение «Высокая половая функция мужчин»

Выполнить 50 напряжений/расслаблений для разогрева. Затем

  • удерживать мышцу в напряженном состоянии 30сек.; сделать 50-100 быстрых напряжений/расслаблений продолжительностью 1 сек.;
  • максимально напрячь ЛК мышцу и удерживать в течение 1мин.; сделать перерыв на 2-3 минуты;
  • выполнить 50 упражнений «5х5х5».

Рекомендации к занятиям по тренировке лонно-копчиковой мышцы:

  • занимайтесь регулярно;
  • постепенно наращивайте количество подходов;
  • постепенно переходите от простых упражнений к более сложным;
  • выполняйте упражнения в любом удобном месте, ведь то, что происходит внутри, ощущаете только вы;
  • с удовольствием пользуйтесь видимым результатом за невидимые никому усилия!

Почитайте еще: