Упражнение для ягодиц при аденоме простаты

СОДЕРЖАНИЕ
0
35 просмотров
28 января 2019

Какие нужно делать упражнения при аденоме предстательной железы: лечебная физкультура и йога

Аденома простаты – возрастное явление, в той или иной мере ожидающее каждого мужчину, дожившего до преклонных лет.

Оно возникает из-за изменения гормонального фона в пожилом возрасте. Прямой связи его с патологиями, венерическими заболеваниями наукой не установлено.

Однако в наших силах отдалить срок развития аденомы простаты при помощи физкультуры.

Упражнения при аденоме предстательной железы

  1. Делают более интенсивным кровообращение простаты;
  2. Повышают тонус простаты, улучшают деятельность нервной системы;
  3. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления простаты в период ремиссии;
  4. Укрепляют мышцы промежности, простаты, суставов таза и бёдер.

Отчасти причинами аденомы простаты являются избыточный вес, атеросклероз сосудов. Эти негативные факторы также устраняются, в том числе, продуманными физическими нагрузками.

При лечении аденомы простаты полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Но разработаны и специальные упражнения, полезные именно в случае аденомы простаты.

Виды спорта, которыми надо заниматься при аденоме простаты:

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы направлен на укрепление мускулов промежности и простаты. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при писании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

  1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
  4. На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения при ДГПЖ в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делать такую гимнастику при аденоме простаты нужно ежедневно.

Из всех упражнений аденомы простаты выбираем те, в ходе которых происходит напряжение органов малого таза, мышц простаты.

Лечение аденомы простаты у мужчин спомощью упражнений йоги начинается с дыхания:

  1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
  2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
  3. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  4. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
  5. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Лечебная физкультура

Какие физические упражнения при аденоме предстательной железы нужно делать?

Упражнения лёжа на спине:

  1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
  2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
  3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленях, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).
  6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

  1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
  2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
  3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
  4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
  5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.
  6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.
  7. Вращательные движения тазом. Пять раз влево, пять вправо.
  8. Больной стоит, опираясь на кровать. Приседает, держась за опору. Левое колено переносит вправо. Затем наоборот.

Упражнения стоя на четвереньках:

  1. Правую ногу подтягиваем к левой руке. В исходную позу. Теперь наоборот. Повторяем шесть раз.
  2. На вдохе поднимаем вверх руки, при выдохе – садимся на пятки. Упражнение противопоказано людям с заболеваниями сосудов (варикоз, тромбы).

Упражнения лежа на боку
Если гимнастика выполняется на левом боку, то левая рука находится под головой, а правая кисть должна упираться в пол или же обхватить кушетку. И наоборот.

  1. Правую ногу поднимаем вверх, опускаем. Так пять раз. Затем переворачиваемся, то же с левой ногой.
  2. То же что в предыдущем упражнении, но меняем ногу и бок после каждого поднятия. Постепенно количество поднятий ног в обеих позициях увеличиваем до восьми.
  3. «Ножницы». Правую ногу ведём вперёд, левую – назад. Взаимно меняем положения ног. Десять раз за подход. Меняем бок и повторяем.

Упражнения лёжа на животе:

  1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
  2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
  3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

  1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
  2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
  3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
  4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упражнение на брюшное дыхание:

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные упражнения. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день. Фото-рисунки утренней гимнастики при аденоме простаты у мужчин смотрите ниже.

Физические упражнения при аденоме простаты в картинках:



Лечиться ли это заболевание?

Одними физическими упражнениями и правильным питанием аденому простаты вылечить нельзя. Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезней простаты. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем простаты. Выполнять его самому или поручать случайным людям опасно. Наймите специалиста.

Избавиться от Аденомы Простаты, Роль Физических Нагрузок и о Гимнастике

О том, что физкультура в большинстве полезна, не нужно доказывать никому. О том, что её вполне возможно сделать мощным оздоровительным процессом при симптомах болезней простаты у мужчин задумываются уже немногие. За годы занятий я усвоил базовое правило, и заключается оно в том, чтобы всё делать по правилам. Конечно же, для начала закономерности должны быть познаны (лучше учением у кого – то, чем собственными поисками, это из личного опыта ошибок трудных).

Здесь я расскажу Вам, как возникают минуты, способствующие целебной тренировке простаты во время движения, а точнее, предложу его (движение) понять. Дам часть общих для всех советов. Необходимые обосную. Ну а основная информация находится в методике. Но дочитайте. Дальше лишнего нет.

Всё здоровье начинается там, где происходит безвредное, контролируемое улучшение циркуляции крови. В этом смысл лечебной физкультуры.

Физические упражнения для лечения аденомы простаты и простатита

Изобретать ничего не надо. Есть гимнастика (упражнения при аденоме предстательной железы или абсолютно схожие с ними физические упражнения для лечения простатита), ходьба, бег, плавание. Всё. Грамотного применения такой разновидности активности вполне достаточно, чтобы стать на путь оздоровления и в итоге, совместив всё с ограничивающим режимом питания, избавиться от аденомы простаты и многих других болезней предстательной железы и не только. Его, то есть метод, смело назову наиболее надёжным и самым, что ни есть, толковым и народным средством в лечении аденомы предстательной железы. Можно, конечно, без плавания (понимаю, что не всем оно доступно), но путь к истине будет длиннее. Больших денежных затрат не требуется. Экипировку, вдруг специальной нет, сейчас можно подобрать самую демократичную. Главное, чтобы она была Вам удобна. Места для занятий, где более или менее свежий воздух, пока ещё найти тоже непроблематично. Некоторым сложнее с водой. Чистые водоёмы уже редкость, да и не при всякой температуре можно плавать. Оптимально посещать бассейн. Если он за деньги, это не должно плавание из перечня нагрузок исключать.

Самый сильный лечебный эффект Вы получите при чередовании применяемых спортивных видов. Например, в один день утром идёте плавать, а в следующий, в тоже время, у Вас намечена пробежка или прогулка. Такое разнообразие редко напрягает психологически (душа и тело не просят выходных) и задействует в работу разные группы мышц. А это и скорость оздоровления, и качество циркуляции крови. То есть, то чего Вы добиваетесь от физкультуры.

Длительность тренировок при лечении аденомы простаты физическими упражнениями, схожей гимнастикой от простатита, вообще при любой ЛФК для простаты, должна быть обоснованно умеренной. Суть Вашей активности в исцелении, а не в накачивании мускулатуры. Излишний перегруз приведёт к сбоям в работе систем организма, спазмам в тканях, а это не лечение.

Общая продолжительность занятий за день, в первые месяцы составляла у меня два — два с половиной часа. Выходной делал по проявлению желания раз в неделю и даже реже. Думаю, что это небольшая плата за независимость от бестолковой лекарственной медицины и шикарный апломб в сторону тех, кто называет аденому простаты неизлечимой. Позднее с улучшением своего состояния пришло понимание того, когда себя можно послабить, а когда потрудиться. И график стал не таким жёстким.

Не годится к этой статье фраза «через тернии к звёздам». Любые тренировки, будь то физические упражнения при аденоме предстательной железы, бег или ходьба, или просто упражнения для укрепления простаты, никогда не должны приводить к последующей усталости, а тем более к недомоганию, дальнейшим проявлениям дискомфорта. Вдруг подобное произошло, Вам необходимо в первую очередь проанализировать совмещение движения с дыханием. Если нездоровое чувство возникает постоянно, от любой мышечной активности, это повод серьёзнее заинтересоваться состоянием своего здоровья и провести глубокую медицинскую диагностику организма.

Во время движений не стесняйтесь качественно дышать.

Весьма специфична гимнастика и дыхание в ней. Об этом я рассказал досконально в методике, поэтому затрагивать здесь тему не буду вовсе.

При скором беге глубокие вдохи, выдохи должны быть без задержек воздуха в лёгких.

При плавании после амплитудного вдоха комфортная пауза полезна, да и по – другому не получится, если придерживаться правильной техники. Побольше выдыхать в воде поначалу лёгкие не любят, но приучить ответственные за это мышцы можно быстро. Без воздуха долго находиться нельзя. Пауза на выдохе нужна короткая и не обременяющая.

При ходьбе обычно можно дышать глубоко с задержками. После вдоха пауза подлиннее. После выдоха она должна быть буквально секундной, только фиксирующей факт полного выдоха. Я знаю по опыту, многие усердствуют в дыхании именно в паузах после выдоха. Это серьёзный промах. И не всё то умно, что делается с перебором. В общем, чтоб Богу молиться не надо лоб расшибать.

Как и учиться, лечиться никогда не поздно. Но лечение движением специфично, оно требует определённого физиологического состояния. И если Вы последние 25 – 30 лет вспоминали о физкультуре только при просмотре спортивных телепередач и пришли к своим проблемам с нездоровыми привычками, от них нужно сначала избавиться, а потом плавно задавать тонус своей мускулатуре и сердечно – сосудистой системе. Сосуды и сердце должны с пользой воспринимать движение. Эта подготовка не длительная, поверьте.

Любую активность проявляйте только после разминки. Я с акцентом рекомендую Вам, чтобы время, на неё потраченное, всегда составляло половину занятия. Ладно, от незнания повредится неразогретая мышца ноги. Но сердце — это тоже мышца. А последствия от постоянного ошибочного начала могут быть для него непредсказуемыми.

Плавание, бег или ходьба должны происходить не только на пустой желудок, но и на пустой мочевой пузырь.

Теперь о правиле, которое не я придумал (ему, наверное, не одна тысяча лет) и с большой пользой применил. Заключается оно в регулировании темпа. По — научному — это чередование аэробной нагрузки с анаэробной. По – простому — изменение скорости движения. Медленный темп сменяет кратковременный быстрый и всё повторно. Для себя я его назвал «быстрее – медленнее».

При подобных нагрузках усиление мышечных сокращений провоцирует резкое увеличение потребления кислорода, его мощный вброс в кровь способствует её (крови) максимальному разгону по сосудистому руслу. Дальше польза возникает всемерная. Это и перистальтика сосудов, и полезный обмен веществ с увеличением количества реакций окисления, при котором сосудистая ткань испытывает очищение от появившихся на ней препятствий (холестериновых бляшек). Долго сохранять максимальную активность невозможно, да и небезопасно, поэтому после неё темп надо снижать. С опытом у меня возникла чёткая уверенность в том, что цикл «медленнее» не менее важен чем цикл «быстрее», и если во время фазы неспешного движения научиться ещё и полноценно релаксироваться ( снижать тонус скелетной мускулатуры) это уже будет максимальная польза от подобных процедур.

Я приведу Вам несколько вариантов занятий при ходьбе и беге, будет понятнее. Применять и выбирать которые из них целесообразнее нужно самостоятельно, учитывая своё физическое состояние.

  1. Спокойная ходьба чередуется с быстрой. Протяжённость ускорений после разогрева небольшая, до 100 метров (зависит от Вашей подготовки) сменяется отдыхом и полным восстановлением дыхания во время спокойной ходьбы. Повторение. Дистанция 3 – 3,5 километра, позднее можно чуть больше.
  2. Обычным темпом ходьбу, сменяет бег трусцой (или быстрее), опять переход на ходьбу с одновременным отдыхом до восстановления дыхания, дальше быстрая ходьба, повторение процесса. Продолжительность ускорений должна быть 50 – 100 метров (зависит от нагрузки и Вашей подготовки). Дистанция такая же. Если Вы не на стадионе (а так лучше) и есть наблюдатели, то со стороны выглядит странновато. Советую сначала поднять любую руку, махнуть ей, плюнуть на всё, не обращая ни на кого внимания, и начать заниматься. Занятие 2 считаю эффективнее занятия 1.
  3. Для наиболее подготовленных. Бег, в котором ускорения сменяются лёгкой трусцой до полного восстановления дыхания. Дистанция 2-3,5 километра. Неплохо будет, если Вы сделаете 4-5 ускорений в её второй половине (после разминки).

При всех видах тренировок каждую дистанцию советую заканчивать максимальным ускорением.

Монотонный бег хорош, но эффективности в нём немного.

Два занятия, перечисленные первыми не взаимозаменяемы третьим. Если Вы можете совершить пробежку, то надо в этот же день выйти и на прогулку, чтобы выполнить суточную норму в 6-7 километров. Если только ходите, то лучше в день пройти два раза по три километра, или три и четыре, чем один раз – шесть или семь. Основной принцип: после ускорения должно быть качественное расслабление и наоборот.

Для того, чтобы не создать проблем, Вам необходимо поначалу самостоятельно заниматься над собой контролем (пока показатели не совместятся с ощущениями, и они не зафиксируются в сознании). Проверяйте частоту пульса. Есть правило: 220 минус возраст, допустим, Вам 50 лет, грань максимально допустимого пульса составляет 170 ударов в минуту. Если Вы добиваетесь учащения сердцебиения после ускорения на 70 – 75 процентов от максимального (например, 120 ударов), это очень полезно, выше значений иметь не советую. Полностью восстанавливаться он должен максимум за 25 – 35 минут (зависит от вида нагрузки и её продолжительности).

После окончания занятий измеряйте температуру тела, показатель теплового состояния этот непростой и до конца неизученный. Она должна снижаться. Причём существенно, на градус – полтора (это хороший знак). По моим наблюдениям снижение характеризует насыщенность организма кислородом и проявление качества циркуляции.

Всё предложенное выше доступно в выполнении, как в зрелом возрасте, так и в пожилом, поэтому на старость и физическое бессилие, вдруг захочется, не ссылайтесь. Нытьё, это не слабость, это лень. Любая нагрузка регулируется. Ну а начнёте заниматься, настоящая лечебная физкультура, это не один из очередных малопонятных народных методов лечения аденомы и не синтетический лекарственный препарат от простатита, на упаковке которого для замыливания глаз пишут, что он помогает 98% больных, чтобы не терзали любознательные и те, кто не выздоровел (обычно их 98%). И не врач, который говорит, что вылечит за месяц (в лучшем случае он заморочит Вам сознание на месяц). В этом деле эффект стопроцентный. От обоснованного движения кровь никогда не будет замедляться, а сосуды сужаться. Такое невозможно. Это всё равно, что реки потекут вспять. Главное — желание.

О вредной физкультуре. Она есть и, к сожалению, пропагандируется среди молодёжи, а зарядке для простаты абсолютно не соответствует. При работе с тяжестями (гири, тяжёлые гантели, штанга, силовые тренажёры) мускульное сокращение приобретает мощный тонус. Мелкие и крупные сосуды, охватывающие мышцы переполняются кровью. Усиление циркуляции способствует росту тканей. Через время возникает своеобразное противоречие, увеличенные в объёме ткани начинают сдавливать сосуды, поставлявшие им источники роста. Сжатие это нездоровое, порождает в дальнейшем уничтожающие спазмы. Сначала диагностируется гипертония, потом она с высокой вероятностью рано или поздно приведёт к серьёзным проблемам, в том числе и с предстательной железой. Если принимались стероиды, то всё усугубится значительно быстрее. Доводилось общаться не с одним молодым человеком, отдавшим своё здоровье атлетизму (был даже парень 22 лет от роду). Удивлял ход их мыслей. Мне иногда весьма длительно приходилось доказывать вред «железа». А типовой была для них одна фраза: «Почему, эти проблемы начались именно со мной?» Я оставляю такой вопрос без ответа. Ну а в зрелом и преклонном возрасте гири и даже гантели ни к чему. Оградиться надо от перекладины и брусьев, если пользовались. Вам вполне хватит всего того, что я предложил в методике «Без аденомы простаты» (также на других языках: English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski).

Да, взять и внушить себе, что Вам вообще ничего брать в руки нельзя будет неправильно. Кратковременно любую разумную тяжесть можно перемещать, вдруг это касается хозяйственных дел, или, например, помощи близким.

И немного о заблуждениях. Не будет большого эффекта от бездумных: ходьбы на ягодицах при аденоме, приседаний при простатите. Исцеление простаты и велосипед – тоже не то, не совмещаются, кроме тяжестей, другие виды спорта и простатит. Пояснения об этом на следующих страницах этого ресурса, там же, в рекомендациях всё, что полезно для простаты.

Если удобнее знакомьтесь с темой на: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

С почтением, автор сайта о симптоматике, диагностике и лечении ДГПЖ, Плотян Г.Б., г. Кривой Рог, Украина

Подготовка проекта (список источников, ссылки, помощь)

Эффективная гимнастика при простатите и аденоме простаты

Аденома простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы, а также простатит – наиболее часто встречающиеся заболевания у мужчин старше 40 лет. Физические упражнения при простатите и аденоме – один из самых распространённых методов лечения, поскольку помогает не только для облегчения симптомов, но и является хорошим профилактическим средством.

Аденома простаты – это ,по сути, доброкачественная опухоль, потому что при данном заболевании происходит увеличение железистой ткани и образование в ней узлов. Простатит – это воспалительное поражение предстательной железы.

Заболевания имеют схожие симптомы, поэтому самостоятельно диагностировать болезнь невозможно.
Симптомы аденомы простаты:

  • затруднённое мочеиспускание;
  • учащённое мочеиспускание;
  • недержание мочи;
  • мочеиспускание в ночное время.
  • частые позывы и боль при мочеиспускании;
  • позывы к мочеиспусканию в ночное время;
  • повышение температуры тела;
  • боль в промежности и предстательной железе;
  • расстройства половой функции.

Если у мужчин есть хоть один из перечисленных признаков, немедленно следует обратиться к урологу. Лечение простатита и аденомы простаты может быть медикаментозным, физиотерапевтическим, оперативным. Одним из действенных способов лечить данные заболевания является ЛФК. Существует множество различных физических упражнений, облегчающих неприятные проявления и помогающих предотвратить их.

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты

Комплекс упражнений при простатите и аденоме направлен на:

  1. улучшение кровоснабжения в органах малого таза;
  2. получение естественного массажа;
  3. стимуляцию работы надпочечников;
  4. общее укрепление организма.

Не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболеваний. Количество упражнений корректируется по мере выздоровления больного. Начинать нужно с самых простых, постепенно увеличивая сложность и время занятий лечебной физкультурой. При появлении малейшей боли или другого дискомфорта следует прекратить выполнение упражнений или уменьшить нагрузку. Необязательно также выполнять все упражнения, какие выбрать, больной решает сам исходя из возраста и общего состояния здоровья. Главное правило – регулярность в выполнении. Только так можно достичь нужного эффекта.


Комплекс физических упражнений при простатите состоит из следующих частей:

  • разминка, куда входят упражнения на подготовку мышц к определённым нагрузкам;
  • основная часть – собственно физические упражнения;
  • заключительная часть, когда выполняются упражнения на расслабление и снятие напряжения.

Итак, зарядка для простаты состоит из следующих упражнений, делать которые необходимо ежедневно в утренние часы.

  1. Приседания. Приседания при простатите и аденоме простаты выполняются следующим образом. Ноги ставятся чуть шире плеч, руки перед собой. Медленно выполняется неглубокое приседание, при этом центр тяжести переносится на одну ногу. В нижнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, после чего также медленно вернуться в исходную позицию. Чередовать упор на каждую ногу по 10 раз.
  2. Отжимания. Необязательно делать отжимания от пола, можно выполнять это упражнение от стула или от стены. Не забывайте о дыхании: при опускании – вдох, при подъёме – выдох.
  3. Мостик. Лёжа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Ноги расставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Поочерёдно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц.
  4. Ножницы на спине. Положение лёжа на спине, поясница и ладони прижаты к полу. Ноги слегка согнуты в коленях и находятся на расстоянии 5-10 см от пола. Выполняете маховые движения по очереди одной и другой ногой, не касаясь при этом пола.
  5. Ножницы на животе. Полезно делать это же упражнение и лёжа на животе. Только в таком варианте ноги двигаются не вверх-вниз, а вправо и влево.
  6. Велосипед. Выполняется лёжа на спине, колени согнуты, ноги крутят педали воображаемого велосипеда. Это упражнение хорошо усиливает кровоток в паховой области.
  7. Поза лотоса. Стопу левой ноги положите у правого бедра, а стопу правой – сверху между бедром и икрой. В данной позе растягивается промежность и улучшается её кровоснабжение.
  8. Упражнения Кегеля. Эти упражнения были разработаны для женщин, чтобы помогать тренировать мышцы промежности в послеродовом периоде. Позднее упражнения стали рекомендовать и мужчинам при простатите и аденоме простаты. Упражнения Кегеля состоят из следующего комплекса. Сжимаются мышцы ануса и одновременно задерживается дыхание, сжатие доводится до максимума. В этом состоянии необходимо продержаться несколько секунд. Затем надо медленно выдохнуть и расслабить мышцы. Выполнять нужно не менее 10 подходов по три раза в день. Это же упражнение можно выполнить лёжа на спине. Для того чтобы лучше понять технику выполнения данного упражнения, следует потренироваться во время мочеиспускания, отпуская и останавливая струю. Упражнения Кегеля удобны тем, что выполнять их можно в любом месте, например, в общественном транспорте, на работе, в магазине, а не только дома.

Упражнения при хроническом простатите помогают избавиться от симптомов заболевания, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.

Дополнительные мероприятия

Физические упражнения при аденоме и простатите, без сомнения, необходимы и очень эффективны, но помимо них существуют и другие полезные мероприятия, выполнение которых также рекомендовано специалистами.
Гимнастика для простаты обязательно должна заканчиваться контрастным душем. Важно, чтобы струи горячей и прохладной воды попадали в область промежности.
Хороший лечащий эффект даёт половой акт. Здесь, как и для всех упражнений при простатите, важна систематичность. Оптимальным считается 2-3 половых акта в неделю. При регулярной половой жизни значительно уменьшается риск развития осложнений, курсовое медикаментозное лечение сокращается, снижается вероятность рецидива болезни. Важное условие: половой акт не должен быть прерванным.
Гимнастика при аденоме простаты может быть дополнена таким простым упражнением, как подъём по лестнице. Кроме общеукрепляющего воздействия на организм, это отличное средство повышения тонуса простаты.
Большую пользу в лечении аденомы предстательной железы принесёт также ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе. Причём прогуливаться необходимо как минимум 3 км.
Для профилактики и лечения простатита и аденомы можно использовать гимнастический мяч. Для выполнения упражнения нужно лечь животом на мяч и, опираясь руками о пол, перемещаться по комнате.
Упражнения при аденоме предстательной железы включают также ежедневную тренировку мышц в области промежности. Для этого нужно напрягать и расслаблять мышцы промежности и ягодиц, как при дефекации.
Ещё одним эффективным средством от простатита и аденомы простаты является массаж поясничной области. Данная процедура поддерживает нормальное кровообращение в предстательной железе и повышает мужской иммунитет.

Гимнастика при простатите и аденоме простаты: основные цели и результаты

Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание запускают в организме у мужчин механизмы, приводящие к воспалению предстательной железы.
Гимнастика при хроническом простатите включает в себя упражнения, способствующие увеличению циркуляции крови, сокращению мышц. Тем самым снимаются застойные процессы в области малого таза. Поэтому лечебная гимнастика при простатите очень важна. Тем более сделать упражнения вполне можно и дома, не посещая спортзалы. Домашний курс упражнений для лечения простатита особенно подходит пожилым мужчинам и офисным работникам.
При правильном и постоянном выполнении рекомендованных физических упражнений можно добиться серьёзных результатов в лечении хронического простатита и аденомы предстательной железы:

  • перестают беспокоить ночные позывы к мочеиспусканию;
  • процесс мочеиспускания становится безболезненным;
  • восстанавливается половая функция;
  • улучшается потенция;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • улучшается общее самочувствие мужчины;
  • повышается иммунитет.

Таким образом, лечебная гимнастика при описанных заболеваниях поможет добиться вам скорейшего выздоровления, а также укрепить своё здоровье и улучшить качество жизни.

Источники: http://samec.guru/zabolevaniya/urologiya/zabolevaniya-prostaty/adenoma-p/uprazhneniya-predstatelnoj-zhelezy.html, http://adenomaprostate.com/ru/articles/4_3, http://mzdorov.com/andrologia/bolezni-prostati/uprazhneniya-pri-prostatite.html

Комментировать
0
35 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector