Упражнения для тренировки мышц простаты

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
28 января 2019

Гимнастика и физические упражнения для простаты у мужчин

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку. Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком. Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Физические упражнение надо выполнять людям после операции (в том числе после удаления простаты). Это нужно для профилактики осложнений, быстрейшего восстановления мочевыделительной и половой функциональности.

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала. При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания. Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день. Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки. Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад). Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно. Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита. Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально. В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов. Во время занятий важно не забывать правильно дышать. Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой. За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства «березка» (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

    Самое эффективное упражнение для простаты

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

    Укрепляем мужское здоровье при помощи тренировок – комплексы упражнений для простаты

    Лечебная гимнастика применяется для терапии и профилактики воспалительного процесса, протекающего в предстательной железе.

    Главной целью таких восстанавливающих упражнений, которые выполняются при этом заболевании, является улучшение кровотока в простате. Еще при регулярном выполнении гимнастики укрепляются мышцы промежности.

    Она способствует ускорению процессов восстановления организма и выздоровления. Еще происходит уменьшение локализации очагов воспаления, приводятся в норму процессы обмена веществ, а также предотвращается застой секрета предстательной железы. В итоге она начинает работать лучше и продуктивнее.

    Немногие знают о том, что простатит часто связан именно с застойными процессами, протекающими в данном органе. У больного отмечается именно застойный простатит. Важно заметить, что сама по себе простата довольно тяжело омывается кровью и, как следствие, плохо снабжается кислородом.

    Именно это и провоцирует ухудшение работоспособности тканевых структур простаты. Если человек испытывает дефицит кислорода, то он отмечает у себя появление таких симптомов, как сонливость, усталость и апатия. В этом случае необходимо немедленно увеличить снабжение органа порциями крови.

    Здесь помогут регулярные тренировки. Так какие необходимо делать упражнения для простаты, чтобы избавиться от заболеваний, поражающих мочевыделительную и половую системы?

    Какие полезно делать упражнения для здоровья простаты в домашних условиях?

    Выполнение физических упражнений при простатите — главная составляющая комплексного и грамотного лечения. Больные, которые используют целый комплекс занятий и физиологических процедур на постоянной основе, через определенное время отмечают значительное улучшение общего самочувствия и полное исчезновение симптомов этой неприятной и довольно опасной болезни.

    Что касается пользы выполнения физических нагрузок при таком недуге, как хронический простатит, то поскольку в области малого таза прослеживается застой крови, провоцирующий появление отечности, возникают определенные предпосылки для стремительного размножения болезнетворных микроорганизмов.

    При торможении циркуляции крови значительно ухудшается снабжение структур предстательной железы жизненно важным кислородом. Это крайне негативно сказывается на функционировании этого органа.

    Важно обратить внимание, что можно также делать специальные упражнения для мускулатуры, которые приводят тело в тонус. Они помогают улучшить снабжение простаты кровью, а также ускоряют обменные процессы в организме.

    На данный орган выполнение физических нагрузок действует самым положительным образом, поскольку является прекрасным дополнением к основному лечению.

    На данный момент существует множество упражнений, которые можно выполнять дома при наличии воспалительного процесса в предстательной железе. К ним относят:

    Тренировка Кегеля для укрепления мышц таза

    Процедура прерывания процесса опорожнения мочевого пузыря является отличной тренировкой для укрепления мышц.

    Во время мочеиспускания необходимо задержать струю, задействуя определенную группу мышц, которые размещены неподалеку от простаты.

    Такие манипуляции при воспалительном процессе, протекающем в органе, при регулярном выполнении позволяют значительно улучшить кровообращение в железе. Всего лишь за один подход необходимо попытаться выполнить примерно тридцать таких сокращений. Причем не следует задерживаться надолго в таком напряженном состоянии.

    Нередко от недостаточной тренированности мускулатура представителя сильного пола испытывает определенный дискомфорт во время выполнения упражнений. При этом следует разбить один подход на несколько раз. Желательно на каждые пять манипуляций делать по шесть сжиманий. Причем их необходимо распределить на весь день. Когда мышцы человека окончательно привыкнут к таким нагрузкам, количество сокращений необходимо понемногу увеличивать до ста.

    Сжимание и разжимание мышц заднего прохода является наиболее простым упражнением при воспалении в простате. Его плюсы заключаются в том, что можно выполнять манипуляции абсолютно в любое время дня. Причем окружающие даже не догадаются, что в этот самый момент вы делаете.

    Подходы можно выполнять абсолютно где-угодно: в автомобиле, общественном транспорте, на рабочем месте, во время ожидания под кабинетом доктора и даже в очереди. На протяжении одного дня следует сделать приблизительно четыре подхода.

    Каждый из подходов должен состоять из двадцати сжиманий и разжиманий. При постоянном выполнении этих физических упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия при простатите. Также такая гимнастика является отличной профилактикой заболеваний органов малого таза.

    Лечебный комплекс Бубновского

    Прежде чем перейти к этим упражнениям, необходимо выполнить несколько глубоких приседаний.

    Для этого следует встать в исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки нужно поднять выше головы. Далее выполняются глубокие приседания, когда таз опускается ниже коленей. Повторить их нужно 100 раз, не меньше.

    Если мужчине сложно выполнить их, то это говорит о том, что кровоток мышц ног к малому тазу недостаточно интенсивен. В данном случае помогут упражнения Бубновского.

    Комплекс физических манипуляций выглядит следующим образом:

    1. на протяжении тридцати секунд нужно делать упражнение «ножницы» расположившись на полу. Руки должны быть размещены перед собой;
    2. после этого нужно начать поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки нужно вытянуть вдоль туловища;
    3. следующее упражнение заключается в том, что необходимо приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в исходное положение на выдохе. Необходимо сделать так называемый полумостик;
    4. нужно начать отжиматься от пола или стены. При подъеме делать выдох, а на опускании — вдох;
    5. далее следует поднимать бедра из положения «лежа»;
    6. выполнять вращательные движения бедрами, находясь в положении «стоя».

    Йога против простатита, аденомы и импотенции

    Правильно поставленное дыхание, четкие позы — начинать занятия необходимо с элементарных вещей. Принести пользу йога может только при грамотных тренировках.

    В каком именно положении должно быть тело, непременно объяснит специальный инструктор. Желательно заниматься йогой ранним утром или перед сном.

    Тренеры советуют отдавать предпочтение легкой одежде. Наиболее простым упражнением является следующее: нужно принять лежачее положение, руки расположить вдоль туловища. Нужно начать поднимать ноги вверх.

    Как улучшить мужскую потенцию при помощи гимнастики?

    При помощи простых и понятных упражнений можно вернуть потенцию. К ним следует причислить потягивание на четвереньках, маятник тазом, мостик.

    Физические упражнения для массажа предстательной железы

    Комплекс не имеет сложно выполнимых упражнений. Очень важно повторять их постоянно. К наиболее полезным манипуляциям относят втягивание заднего прохода и упражнение «ножницы», выполняемое ногами.

    Еще можно делать гимнастику в виде упражнения «велосипед«, в котором также задействованы только нижние конечности.

    Еще необходимо как можно больше ходить по лестнице, что также помогает справиться с таким неприятным заболеванием, как простатит. Людям, которые страдают данным опасным недугом половой сферы, вовсе следует отказаться от расслабляющих поездок на лифте, которые делают человека более ленивым.

    Полезная зарядка для профилактики простатита у мужчин

    Каждое утро обязательно следует начинать с зарядки. Помимо нее, нужно попытаться бегать хотя бы три раза в неделю по утрам или вечерам.

    Отличной профилактикой застойных процессов в малом тазу являются приседания, прыжки, махи ногами и езда на велосипеде. Нужно отдавать предпочтение активным видам спорта.

    Когда занятия физкультурой противопоказаны?

    При них рекомендуется воздержаться от езды на велосипеде, упражнений на тренажерах (выполнять которые следует только в положении «сидя»), а также поднятия штанги в положении «лежа». Эти разновидности спортивной активности способствуют появлению застойных процессов в органах малого таза, что крайне нежелательно при воспалительном процессе простаты.

    Важно обратить внимание, что при простатите показан спорт и правильное питание, а вот регулярная половая жизнь помогает избавиться от прогрессирования воспалительного процесса. К тому же, существенно улучшается состояние всего организма.

    Полезное видео

    Врач- реабилитолог показывает эффективные и простые упражнения для устранения простатита:

    Простатит нужно лечить. Но, помимо использования сильных и действенных медикаментозных препаратов, необходимо правильно питаться, а также вести активную жизнь.

    Только комплексный подход позволит навсегда избавиться от этого неприятного заболевания, которое характеризуется острой или хронической формой воспалительного процесса в предстательной железе. При появлении первых симптомов недуга нужно посетить личного доктора.

    Источники: http://mprostata.com/info/uprazhneniya-dlya-prostaty, http://pro-potenciyu.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-massazha-prostatu.html, http://prostata.guru/prostatit/lechenie/fizioterapiya/uprazhneniya-2.html

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно