Упражнения на фитболе при простатите

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
28 января 2019

Лечебная гимнастика при простатите. Самое эффективное упражнение при простатите

Занятия спортом очень важны для поддержания здоровья, в том числе и при лечении этого заболевания. Доказано, что физические упражнения при простатите хорошо влияют на состояние мужчины и могут сократить количество употребляемых препаратов. Это не удивительно, так как правильная нагрузка значительно укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает быстро восстановить ткани железы.

Определение

Простатит – это одно из самых известных заболеваний мочеполовой системы мужчин. Основными причинами возникновения этого недуга являются:

  • бактерицидные инфекции;
  • венерические болезни, перенесенные ранее;
  • сидячий образ жизни;
  • переохлаждение.

Чаще всего появляется под воздействием нескольких причин. Однако как бы он не возник, воспаление простаты можно идентифицировать по ощущениям тяжести, проблемах с мочеиспусканием и тупыми болями внизу живота. Если после появления этих признаков не обратиться за медицинской помощью, то простатит перерастет в хронический. Через определенное время все симптомы начнут затухать, но запущенность заболевания будет время от времени давать о себе знать обострениями. Кроме того, на такой стадии может появиться очень серьезное осложнение – эректильная дисфункция.

Виды упражнений

Простые – к ним можно отнести один из самых действенных комплексов по Кегелю. Этот прием составляется из латентных, а именно незаметных для других людей выполнений сжимания и расслабления ануса.

Средней сложности, они делаются в положении лежа или сидя. К таким нагрузкам относят «велосипед», «ножницы», перекаты на мяче, махи ногами, вращения бедрами.

Сложные физические упражнения при простатите включают в себя элементы, для которых нужно держать равновесие и ввести в работу большое количество мышц. К ним можно отнести «планку», «маятник», наклоны в состоянии полуприсяда вместе с дыхательной гимнастикой.

Классификация

Все спортивные нагрузки, которые актуальны при заболевании, можно разделить на категории:

  • контрастный душ;
  • упражнения Кегеля;
  • специальная йога;
  • физкультура.

Самое важное, научиться регулярно и правильно выполнять нагрузки, чтобы замедлить застои крови и улучшить движение кислорода по клеткам железы.

Влияние спорта

Упражнения от простатита для мужчин занимают важную роль в лечении. Они оказывают укрепляющее и благотворное влияние на организм, а в частности:

  • помогают интенсивному сокращению всех тазовых мышц;
  • улучшают обмен веществ и кровообращение в железе;
  • обеспечивают естественный массаж органа, благодаря этому начинается перепад внутрибрюшного давления, которое помогает улучшить состояние;
  • замечательно восстанавливают нервную систему;
  • убирают остаточные явления воспалительных и застойных процессов;
  • способствуют улучшению трудоспособности;
  • укрепляют надпочечники и их работу.

Самое эффективное упражнение при простатите

Очень популярной является методика Кегеля, так как она подходит для всех оптимально. Ее основа заключается в поочередном расслаблении и сжатии мышц анального отверстия. Для того чтобы понять как правильно это сделать, необходимо всего лишь во время мочеиспускания на пару секунд остановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля – это аналогичные упражнения, только уже в обычном состоянии. Изначально, в первые дни лечения достаточно делать это пять раз, выполняя по 15 движений. Далее нужно увеличить суточное количество подходов до 30 и до 150 сжатий в каждом.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях отлично влияют на потенцию, а также они легко выполняются в любом месте и в удобное время. Для окружающих являются абсолютно незаметными и поэтому не доставят дискомфорта.

Физические комплексы

Для того чтобы мужское здоровье всегда было на высоте, необходимо выполнять довольно простую гимнастику:

  • Для укрепления мышц живота нужно прилечь на спину и поднять две ноги, которые держатся ровными на протяжении 20 секунд, а после плавно опустить. Все выполняется по 10 подходов, 3–5 раз на день.
  • Отличное упражнение при простатите – это отжимание. Оно не только делает фигуру очень красивой, но и улучшает кровообращение.
  • Для лечения также хорошо использовать ходьбу на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, а ноги вытянуть, и после при помощи рук начать двигаться вперед, а затем назад. Гимнастика выполняется в любое время в безграничном количестве.
  • Статические нагрузки на мышцы живота, бедер и таза будут полезны для терапии мужского заболевания. Если регулярно выполнять такое упражнение при простатите, то достигнутый эффект будет долгосрочным. Для этого необходимо сесть на пол и максимально втянуть живот, а после сильно поджать колени. В таком положении больной должен находиться до тех пор, пока все тело не начнет содрогаться.
  • Самым легким физическим комплексом является «велосипед», он отлично разогревает кровоток малого таза, тем самым регулируя подачу кислорода к тканям железы. Для выполнения задания мужчина ложится на спину и поднимает ноги, которые предварительно сгибаются в коленях, а после начинает круговые движения на весу.
  • Встаньте прямо, а после выполняйте медленные приседания, разводя колени в разные стороны, затем сведите их обратно, это отличная гимнастика при простатите. Комплекс упражнений нацелен на тренировку области внутреннего бедра.
  • Опираясь на стену, ноги сводятся вместе, а после с прямой спиной нужно начать поднимать каждое из колен как можно выше. Благодаря этому подтягиваются мышцы живота.
  • Справиться с признаками болезни помогут простые манипуляции, которые выполняются сидя либо лежа. Между ног зажимается маленький мячик на протяжении 10 секунд, а затем мышцы полностью расслабляются.
  • Отличное упражнение при простатите – это «березка», так как оно улучшает приток крови и помогает снять отек и воспаление. Такая нагрузка выполняется 8–10 подходов по 15 секунд каждый.

Она помогает для лечения заболевания, так как хорошо борется с венозным застоем в зоне малого таза. Для того чтобы комплекс дал максимальный эффект, нужно использовать правильные техники:

  • Необходимо учесть тот факт, что для регулировки кровообращения, прежде всего, нужно обеспечить горизонтально повернутое положение тела. Оно должно быть спокойным и статическим. Может также использоваться как профилактика простатита у мужчин. Упражнениями, которые полностью отвечают этим требованиям, являются: ширшасана, сарвангасана, каранивипарита и другие.
  • Рекомендуется применять комплексы наули и дхаути. Они могут качественно задействовать брюшную полость благодаря манипуляциям, с которыми можно добиться сильных перепадов давления, тем самым обеспечивая отток крови от сердца и наоборот.
  • Чтобы убрать застои мочи, внимание рекомендуется уделить тазобедренным суставам, так как они напрямую помогают воздействовать на функциональность органов малого таза. Как правило, йога часто сочетается с другими физическими нагрузками, так как обеспечивает большой толк в лечении, поэтому это очень действенная гимнастика при простатите.

Комплекс упражнений от восточных специалистов

Очевидный факт, что различные техники могут значительно улучшить состояние мужчины. Методики, пришедшие из Китая и Индии, чаще рекомендуется использовать больше как профилактические, а также не исключается их выполнение после полного выздоровления. Особое внимание при заболевании мужских половых органов и остеохондроза поясничной области уделяется непосредственно копчику. Его рекомендуют разминать при помощи легких касаний. Необходимо удерживаться кулаками с двух сторон и массировать это место круговыми движениями и точечно. В положении лежа, копчик поглаживается и покачивается по разным сторонам.

Европейские специалисты рекомендуют делать это упражнение при простатите на фитболе, который должен быть слабо накаченным. Перед тем как начать занятие, нужно присесть и расслабиться, а после глубоко вдыхать и выдыхать животом приблизительно 20 раз. Благодаря использованию такой техники разогревается поясница. Далее необходимо опереться на спинку стула и выполнять круговые движения тазом и мышцами заднего прохода, то втягивать, то расслаблять. Необходимо выполнить примерно 15 вращений. Затем рекомендуется делать упражнение «бег у стенки», для этого пациент становится так, чтобы его руки прикасались к поверхности и были немного согнуты в локтях, а после мужчина начинает имитировать бег ногами, при этом, не отрывая носки от пола. И также можно в момент упора выполнять приседания и наклоны.

Запаситесь терпением

После того как пациент выучил, какие упражнения делать при простатите, нужно понимать, что от первого занятия он не получит чудесного исцеления. Ведь согласно статистическим данным, результат становится заметным не раньше чем через 10 дней использования такой терапии. Различные комплексы достаточно благотворно влияют на состояние всего организма целиком, поэтому не стоит относиться пренебрежительно к ним. Устранить застойные процессы после пробуждения утром поможет физкультура, которую можно выполнять даже будучи здоровым в качестве профилактики. Чем дольше проводится лечение, тем больше виден позитивный результат.

Противопоказания

Несмотря на довольно высокую эффективность и самые положительные отзывы о лечебной гимнастике, все-таки ее применение необходимо обсудить непосредственно со специалистом, у которого будет наблюдаться больной. Не рекомендуется выполнять комплексы таких упражнений при острой форме простатита и повышенной температуре тела. А также определенную осторожность рекомендуется соблюдать мужчинам, имеющим вместе с воспалением предстательной железы еще травмы тазобедренного сустава, остеохондроз или гипертонию, так как можно обострить заболевание или вовсе навредить организму.

Упражнения при простатите — первый шаг к мужскому здоровью!

Известно, что регулярные физические нагрузки при многих заболеваниях являются неотъемлемой частью лечения. Гимнастические упражнения заняли почетное место наряду с медикаментозной терапией, нетрадиционными методами лечения, физиотерапевтическими методиками и мануальной терапией.

Значение гимнастики при простатите

Основное действие физических нагрузок — это улучшение кровотока, как по всему организму, так и в отдельных его частях и областях. Кроме этого, занятия лечебной гимнастикой положительно влияют на тонус сосудистых стенок, работу нервной системы, на скорость выздоровления, тонус организма в целом.

Специальные методические рекомендации были разработаны давно и по сей день успешно используются в терапии заболеваний мужской половой системы. Понятно, что большая часть из упражнений направлена на повышение тонуса мышц тазового дна и развитие гибкости позвоночного столба.

Одни из наиболее обоснованных и полезных упражнений: приседания, легкий бег, плаванье, быстрая ходьба и тренировка мышц брюшного пресса.

Упражнения при простатите начинаются с обычной утренней зарядки. При выполнении гимнастики рекомендуется соблюдать режим: правильно распределить нагрузку в течение суток и выполнять упражнения в одно и то же время. Тогда вы увидите значительный прогресс и избавление от многих неприятных признаков болезни.

Известно, что гимнастические упражнения выполняются параллельно с дыхательными. От больного на начальных периодах требуется просто выполнение правильного дыхания. То есть вдох делается носом, не торопясь, чтобы воздух был равномерно распределен по легочному пространству. Выдох тоже делать носом, перед этим задержав дыхание на пару секунд. Уже потом, согласно степени тренированности пациента, можно пробовать задерживать дыхание на большее время, постепенно увеличивая этот интервал.

Когда противопоказана лечебная физкультура

Физические упражнения для лечения простатита показаны не всем пациентам. Нельзя выполнять нагрузку при острых формах болезни, а также во время обострения хронического простатита.

Наличие лихорадки также является противопоказанием для выполнения каких-либо упражнений, как и другие общие симптомы, свидетельствующие об интоксикации (недомогание, вялость, пониженное артериальное давление, озноб).

Индивидуально подбирается комплекс гимнастических упражнений для пациентов , имеющих сопутствующие заболевания, как остеохондроз, искривление позвоночника, повышенное артериальное давление или хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.

Некоторые упражнения против простатита нельзя выполнять во время курса физиотерапевтических процедур или на фоне приема некоторых медикаментов.

Примеры упражнений при простатите

Упражнения при простати

Гимнастика при простатите почти не имеет противопоказаний и побочных эффектов, если комплекс упражнений подобран правильно и соответствует состоянию здоровья пациента.

  • Первое упражнение — полуприседания. Пациент становится прямо, расставив ноги на ширине плеч. Носки стоп развернуты в стороны, колени «смотрят» в том же направлении. Нужно медленно приседать до такого уровня, когда бедро окажется параллельно полу. Кратность выполнения до 7 раз;
  • Стоя ровно по очереди поднимаем каждое колено как можно выше и тянем вверх;
  • Упражнение вприсядку. Сесть до половины, затем при подъеме развести в стороны обе руки и поочередно отводить одну ногу в сторону;
  • На большом фитболе делать прокатывания, опираясь на руки. Исходное положение- лежа животом на мяче;
  • Сидя на мяче прокатывать его по области промежности. Сначала стоит опираться руками, чтобы давление было минимальным на промежность, постепенно руки отпускать, увеличивая силу давления на промежность.

Упражнения при простатите направлены на улучшение тока крови по органам малого таза, это достигается путем напряжения мышц промежности, работой нижних конечностей, ягодиц, мышц передней брюшной стенки.

  • Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Руки поднимите выше головы, а ноги согните в коленных суставах. Дышать нужно быстро, при этом акцентируя внимание на брюшном типе дыхания, то есть делать отчетливые движения прессом. Так повторить до 12 раз; длительность подходов разная для каждого больного, его выполняют, пока не появится чувство тепла в области поясницы;
  • Следующее упражнение выполняется из исходного положения лежа. Руки вытянуты вдоль тела, ноги сведены вместе. Пациент, опираясь на пяты и локти, поднимает таз. Во время выполнения этого комплекса нужно одновременно работать мышцами наружного сфинктера заднего прохода, сжимая их. Суть лечебной гимнастики при простатите состоит в том, чтобы выполнять все упражнения ежедневно. Поэтому регулярность и комплексность приводят к хорошему и быстрому результату.

Комплекс Кегеля

Знаменитые упражнения для укрепления тазовых мышц, разработанные давно акушером-гинекологом с целью помочь женщинам восстановиться после родов. Сегодня эти упражнения успешно используются при простатите, так как их результатом становится улучшенное кровообращение, нормальный тонус мышц.

Чтобы пациенту понять, как работать и какими мышцами, для начала тренируйтесь задерживать струю мочи во время похода в туалет. Тренироваться нужно много, по 10 подходов, при каждом напряжении мускулатуры задерживаться в таком состоянии на 3 минуты. За короткое время больному рекомендуется довести количество повторов до 150 в сутки.

Метод популярен благодаря своей простоте. Эти упражнения можно выполнять и дома, и в транспорте, и на работе. Не бросайте начатого гимнастического лечения, и через некоторое время вы увидите первые результаты: восстановится нормальное мочеиспускание, улучшится эрекция.

Позы из йоги улучшат кровообращение

Именно в йоге существуют позы, способные положительным образом влиять на ток крови по сосудам малого таза, что нередко применятся врачами в комплексе лечения своих пациентов:

  • Асаны, в которых пациент занимает перевернутое положение. Это способствует разгрузке сосудистых сплетений таза, а соответственно и простаты. Примеры: карани, каранивипарита, сиршасана и другие;
  • Различные манипуляции, в которых задействованы мышцы пресса. При том формируется необходимое отрицательное давление в полости грудной клетки , увеличивается присасывающая способность, поэтому большой объем крови устремляется вверх из нижних отделов тела;
  • Гимнастические манипуляции, в которых задействованы тазобедренные суставы. Эти упражнения активируют сосудистые и нервные сплетения тазовых органов.

Лечебная гимнастика оказывает эффект не только при заболеваниях железы, но и выполняется в качестве профилактики простатита и различной патологии. Поэтому не пренебрегайте простыми ежедневными упражнениями, и вам не придется посещать больницы.

Врач сексопатолог-андролог 1 категории.
Стаж работы: 27лет

Упражнения лечебной гимнастики при простатите

Есть мнение, что физические упражнения при простатите могут оказать положительное влияние на здоровье мужчины – так ли это? Действительно, гимнастика с давних пор применялась в медицине для лечения самых разных недугов, включая простатит. Естественно, физическая нагрузка полезна не во всех случаях заболевания простатитом – есть такие формы недуга, при которых лечение физическими упражнениями строго противопоказаны. Но пользу от назначения лечебной гимнастики больному простатитом мужчине отменять нельзя. Лечебная физкультура – простое, экономичное, доступное и действенное лекарство от этого недуга.

О простатите

Прежде, чем лечить простатит гимнастическими упражнения, нужно знать особенности этого заболевания. Владение необходимой информацией позволит эффективно лечить болезнь физическими упражнениями, а также избежать применения лечебной физкультуры (ЛФК) в тех случаях, когда она может быть вредна.

Предстательная железа

Простатит – воспаление предстательной железы (простаты). Этот орган играет важную роль в половой жизни мужчины, синтезируя гормон «дигидротестостерон», благодаря которому становится возможным влечение к слабому полу и эрекция полового члена. Простатой вырабатывается секрет, который, смешиваясь с семенем, делает его жидким, способным к прохождению мочеиспускательным каналом. Этот секрет также влияет на сперматозоиды, делает их подвижными, бодрыми, жизнеспособными.

Простата расположена ниже мочевого пузыря, крепится на мочеточнике. Секрет, вырабатываемый органом, проникает в уретру через сообщающиеся протоки. Когда простата воспаляется, ткани ее расширяются и сжимают мочеточник с боков – это ухудшает проходимость мочеиспускательного канала. Проблема с мочеиспусканием – наиболее характерный признак простатита. К нему надо добавить симптомы интенсивной боли в области малого таза и импотенцию.

Разновидности простатита

Воспаление предстательной железы может возникнуть из-за застойных процессов в области малого таза и проникновения в ткани простаты инфекционного агента. Более редкая причина воспаления – начало онкологических процессов, как доброкачественных – аденома простаты, так и злокачественных – рак простаты. Таким образом, в зависимости от причины, вызвавшей воспаление, простатит разделяют на такие виды:

  • застойный;
  • инфекционный;
  • гиперплазиогенный.

Причины возникновения недуга

Простатит – заболевание, которое редко удается избежать мужчине за время жизни. Недуг относится к возрастным – им страдают преимущественно мужчины среднего и пожилого возраста, но с недавних пор все чаще начинают болеть и молодые. Почему так?

Нынешнее время – эпоха малоподвижного образа жизни. Этот факт поразителен при мощной динамике, демонстрируемой современностью – люди работают на нескольких работах, успевая совершить десятки различных дел за день. Но, когда вникаешь глубже в происходящее, становится ясно: из трех работ две – это фриланс, который делается дома за компьютером; пешком ходить не приходится, если есть автомобиль; еду можно заказать по интернету с доставкой на дом. Таким образом, мужчины, при всей возможной активности, малоподвижны.

Гиподинамия – причина плохой циркуляции крови в организме. Как и любая другая гидродинамическая система, кровеносная нуждается в динамическом обращении. Объясним по аналогии с работой механических, наручных часов с функцией подзавода. Если часы будут находиться в статическом положении, подзавод работать не будет – только при условии динамического воздействия. И кровеносная система функционирует нормально только тогда, когда человек двигается.

Постоянная поза фрилансера, водителя автотранспорта, офисного работника – в положении сидя. Наш организм приспособлен к сидению, в этом человеку помогают ягодичные мышцы, способные долгое время нивелировать давление на кровеносную систему малого таза. Но длительное сидение утомляет мышцы, возникает синдром длительного сдавливания – патологическое явление, губительное для мужского здоровья. Чем больше вес мужчины, тем короче становится время амортизирующей функции ягодиц – тучные мужчины более подвержены простатиту, чем худые.

Еще одна проблема – вредные привычки. Статистика утверждает, что рядовой офисный работник выкуривает полпачки сигарет и выпивает 2-4 стаканчика кофе за день, а вечером предпочитает пиво и компьютерные игры. Кофе и пиво – напитки очень вредные для простаты, добавим к этому курение, длительное сидение и получим высокую вероятность развития простатита.

Подводя итоги вышесказанному, назовем три основных причины возникновения простатита у молодых мужчин современной эпохи:

  • гиподинамия;
  • длительное сидение;
  • вредные привычки.

Важно! Лечение простатита с помощью гимнастических тренировок – это выход для многих мужчин, которые предпочитают вести сидячий образ жизни. Возможность излечить недуг, ненадолго отрываясь от компьютера, в домашней обстановке – это именно то, что подходит современному человеку.

Лечебная физкультура в терапии простатита

Лечебная физкультура при простатите применяется давно и успешно в различных терапевтических культурных традициях – греческой (гимнастика), китайской (кунг-фу), индийской (йога), англосаксонской (аэробика, фитнесс, фитбол). ЛФК при простатите показывает хорошие результаты, она идеально подходит для лечения простатита в домашних условиях, становясь отличным средством терапии для мужчин.

О влиянии лечебных упражнений на организм мужчины

Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, питая ткани необходимыми им веществами. Мужчина, выполняющий специальные упражнения против простатита, может добиться, что застойные процессы в области малого таза прекратятся, погибшие клетки вымоются кровотоком, ткани простаты обновятся, воспаление пройдет. Помимо этого тренировки укрепят организм. Таким образом, гимнастические упражнения вылечат не только простатит, но и поспособствуют улучшению здоровья мужчины. Однако, ЛФК нельзя применять безоговорочно во всех случаях заболевания. Рассмотрим список противопоказаний применения физических упражнений для мужчин при болезнях простаты.

Общие противопоказания применения физических упражнений:

  • Гимнастикой нельзя лечить простатит, если он находится в стадии обострения. Ткани простаты на острой стадии воспаления становятся уязвимыми к динамическому воздействию, их можно повредить. Обострение вызывает сильную боль, зарядка еще больше усиливает ее, делая физкультуру пыткой.
  • Нельзя практиковать спортивное занятие, где предусмотрено сидение – это вредное упражнение при простатите, упражнений при простатите подобного типа необходимо избегать. Таким может быть езда на велосипеде, некоторые позы для прокачки пресса.
  • Упражнения для лечения простатита нельзя практиковать тем мужчинам, у которых повышено давление, есть проблемы с сердцем; которые недавно перенесли операцию, страдают паховой грыжей.
  • Некоторые специалисты считают вредной гимнастику при инфекционной и онкологической формах простатита. Мнение это дискуссионное, однозначной рекомендации нет.

Перед тем, как лечить простатит гимнастикой, важно проконсультироваться с терапевтом. Лечащий врач должен быть в курсе решений пациента – это именно тот человек, который сможет авторитетно оценить возможную пользу и вред ЛФК в каждом конкретном случае.

Упражнения при простатите

Обычная зарядка при простатите может серьезно облегчить состояние больного при условии, что он все делает правильно. А чтобы сомнений не осталось, рассмотрим, какие упражнения делать можно.

Классическая лечебная гимнастика

Традиционная лечебная гимнастика при простатите появилась во времена античных греков. Основателем этого вида гимнастики стал врач Геродик, который был весьма неординарной личностью: тяжело больной «болезнью, поражающей органы дыхания», он пропагандировал в Греции комплекс упражнений, способный поставить на ноги любого больного. Он был весьма прославленным целителем – о нем с восторгом писал философ Платон. Гимнастикой Геродика лечили многие болезни, включая простатит. Дисциплина, основанная врачом, стала прообразом современной ЛФК. Упражнения Геродика дошли до нас в картинках, запечатленных на амфорах и фресках. Среди них есть и те, которые рекомендуются современной андрологией для лечения простатита:

  • Подъем бедра стоя. Мужчина в положение стоя, держа спину прямо, поочередно поднимает бедро параллельно полу. Положение спины не должно изменяться во время выполнения задачи.
  • Подъем бедер лежа. Пациент в положении лежа, сводит бедра вместе и подымает их перпендикулярно оси пола. Спина при выполнении задачи, должна оставаться на полу, не отрываясь от него.
  • Приседание. Больной держит руки перед собой параллельно полу и приседает так, чтобы крестец почти касался пола. Руки сохраняют положение во время выполнения задачи. Пятки отрывать от земли нельзя!
  • Подъем ягодиц от пола. Пациент, упираясь локтями и ступнями в пол, выгибается кверху, отрывая ягодицы от земли.
  • Ножницы, лежа на спине. Мужчина в положении лежа поднимает ноги на 45 градусов от пола и начинает их скрещивать, меняя поочередно положение каждой ноги относительно пола – сначала одна ниже, затем – другая. Отрывать спину и затылок от пола нельзя!
  • Ножницы, лежа на животе. Упражнение делается аналогично обычным ножницам, только меняется положение пациента – он лежит на животе.
  • Велосипед. Мужчина, лежа на спине, поднимает ноги на 45 градусов и крутит в воздухе педали воображаемого велосипеда.

Перечисленные нами упражнения просты и не требуют специальной физической подготовки, их может выполнить любой мужчина. Высока вероятность, что упражнения не сразу удастся выполнить безупречно. Важно понимать, как правильно, – и стремиться к этому.

Внимание! Осуществляя физические упражнения при простатите желательно сделать разогрев – попрыгать, похлопать в ладоши, потрясти корпусом и конечностями, побегать на месте. Упражнения делают в расчете 10 раз по 3 подхода, начинают с 5-ти раз по 1-му подходу. Увеличение нагрузки осуществляется раз в 2 или 3 недели до тех пор, пока не будет достигнуто рекомендуемое количество выполнений и подходов.

Тренировка по канонам древней индийской гимнастики подойдет не каждому мужчине. Важно обладать хоть какими-то физическими навыками, чтобы лечить простатит, выполняя терапевтические задания йоги.

Преимущество йоги – ее чрезвычайная популярность в современном обществе, есть много учебного материала в интернете – видео, книги. В расчете на него мы порекомендуем некоторые упражнения из этой дисциплины, способные помочь мужчине в борьбе с простатитом:

  • сурья намаскар (комплекс утренних упражнений);
  • чандра намаскар (комплекс вечерних упражнений);
  • капалабгати (техника брюшного дыхания);
  • асана «лотос» с подвывертом пятки в паховую область;
  • асана «макарасана» (поза расслабления) – от 15 минут до часа;
  • асана «випарита карани» (поза березки);
  • мудра ашвини (контролируемое сокращение мышц ануса).

Все рекомендуемые упражнения следует выполнять под присмотром тренера по йоге. Очередность поз имеет значение, ее тоже следует согласовать со специалистом. Асаны не выполняются сами по себе, их делают в комплексе с другими упражнениями. Продолжительность занятий индивидуальна, зависит от физической формы пациента.

Гимнастика Кегеля для лечения простатита

В основном гимнастика, разработанная доктором Кегелем, направлена на профилактику разных мужских заболеваний, но есть одно упражнение, которое оказывает терапевтический эффект именно на воспаленную простату – это «напряжение мышц тазового дна». Суть упражнения состоит в напряжении мышц, которые используются человеком при акте дефекации, а не ягодиц, как можно было подумать. Желательно, чтобы кишечник был пустой. Или, как вариант, стоит делать упражнение, сидя на стульчаке унитаза – это избавит пациента от неприятных последствий упражнения. Тужиться надо не мышцами брюшного пресса, а именно теми, которые окружают прямую кишку и сфинктер. Доктор советует тужиться так, словно пациент хочет извергнуть простату наружу. Воспаленный орган воспринимается больными, как инородный предмет, застрявший в ректуме. Усилия больного должны быть направлены на его мнимую «дефекацию». Упражнение надо делать 2-3 раза в день по 5-10 минут.

Физические упражнения при простатите, осуществленные под чутким руководством профессионала, способны принести немалую пользу мужскому организму.

Фитбол (не путать с «футболом»!) – разновидность аэробики (фитнеса), где использует большой (до метра в диаметре) мяч. Фитбол органично дополняет аэробику, добавляя в нее силовой фактор. Фитбол позволяет в достаточно короткие сроки достичь снижения веса. Подобное качество привлекает множество людей к этому виду фитнеса. Тучность – фактор, который значительно усугубляет течение простатита. Избавившись от лишнего веса, можно приступить к обычным упражнениям из комплексов ЛФК от простатита. Какие упражнения от простатита есть в фитболе? Перечислим их:

  • Вращение тазом на мяче. Мяч должен быть немного спущенным, неупругим. На мяч садятся, вытянув ноги вперед. Потом тазом делают вращательные, поочередные движения влево и вправо – 5-10 влево, потом столько же – вправо.
  • Обнимание мяча ногами с подъемом. Мяч обнимается пациентом с боков, потом мышцами бедер отрывается от пола. Упражнение можно считать эффективным тогда, когда во время его исполнения будут существенно работать мышцы ануса.
  • Повороты ног с мячом. Нужен мяч диаметром до 50 см, более крупный не подойдет. Мужчина ложится на спину и подымает мяч прямыми ногами под углом в 50-60 градусов. Мяч зажимается боковой частью ступней ног, повороты ногами совершаются подобно маятнику – влево и вправо.

Вот и все. Других специализированных упражнений фитбола против простатита нам найти не удалось. Но фитбол хорош сам по себе, помним, что лишний вес – мощный фактор развития простатита. Устранение лишнего веса облегчит мужчинам борьбу с неприятным недугом.

Источники: http://www.syl.ru/article/307044/lechebnaya-gimnastika-pri-prostatite-samoe-effektivnoe-uprajnenie-pri-prostatite, http://repsys.ru/prostatit/prostomed/uprazhneniya-pri-prostatite.html, http://doktorsos.com/andrologija/prostata/gimnastika-dlya-lecheniya-predstatelnoj-zhelezy.html

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно